Blog

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất

Yến mạch có thể hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Nhưng muốn thành công thì chị em cần nắm được kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch. Muốn biết đó là những kinh nghiệm gì thì hãy cùng sterlingnorthbookfestival đi sâu trong bài viết dưới đây.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là chị em sẽ sử dụng yến mạch thay cho tinh bột trong những bữa ăn chính. Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời kiểm soát calories nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn. 

kinh nghiem giam can bang yen manh

Sau đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả:

  • Chọn loại yến mạch giảm cân tốt

Theo kinh nghiệm của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hoặc nếu muốn nâng cao hơn nữa hiệu quả giảm cân, ta nên chọn bột yến mạch nguyên cám để sử dụng. 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều chỗ bán yến mạch nguyên hạt lẫn bột yến mạch. Bạn hãy chọn những nơi bán hàng uy tín để không tốn tiền oan uổng và bảo đảm an toàn cho sức khỏe của mình nhé.

  • Các giai đoạn giảm cân bằng yến mạch

Sự cân bằng dinh dưỡng giữa carb – protein – fat trong quá trình áp dụng giảm cân bằng yến mạch là vô cùng quan trọng. Khi mới bắt đầu giảm cân bằng yến mạch chúng ta cần có một thực đơn giảm cân theo từng giai đoạn cụ thể để đạt kết quả tốt nhất.

Giai đoạn 1

Trong những ngày đầu bạn sử dụng yến mạch để giảm cân thì nên cắt giảm hoàn toàn những nguồn thực phẩm chứa tinh bột khác và thay thế chúng bằng yến mạch, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và nhiều rau xanh.

Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt chất lượng cao hơn là sử dụng bột yến mạch.

Kết hợp tập luyện các bài tập giảm cân, tiêu thụ từ 900 – 1200 calo một ngày trong 7 ngày đầu tiên để thúc đẩy trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể.

Giai đoạn 2

Trong vòng 1 tháng tiếp theo bạn tiếp tục kết hợp tập luyện các bài tập và sử dụng yến mạch trong các bữa ăn để duy trì việc giảm cân.

Sử dụng ½ chén bột yến mạch nguyên chất hòa với sữa tách kem chia đều cho 3 bữa chính kết hợp sử dụng rau xanh và trái cây trong các bữa ăn phụ để giảm tình trạng thèm ăn.

Lúc này bạn có thể sử dụng yến mạch ngũ cốc để có thêm dinh dưỡng và hương vị cho bữa ăn, tránh tình trạng ngán miệng khi sử dụng yến mạch thông thường. 

Giai đoạn 3

Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày. Lúc này khả năng thèm ăn của bạn đã giảm đáng kể và bạn có thể tiết chế lượng thức ăn mình nạp vào người.

Lưu ý vẫn nên kết hợp chế độ giảm cân bằng yến mạch với tập luyện thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe mạnh, thon thả. 

Một kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong giai đoạn này chính là bạn nên chế biến nhiều món với yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo và đảm bảo dinh dưỡng.

  • Kết hợp yến mạch với các thực phẩm giàu protein, chất xơ

Nên kết hợp yến mạch với các thực phẩm giàu protein và chất xơ khác như ức gà, bông cải xanh, trứng luộc, thịt cá… để vừa có những bữa ăn ngon miệng, vừa đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất có thể.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

luu y khi giam can bang yen manh

  • Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, những người bị bệnh Gout hoặc quá nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu những đối tượng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn.
  • Nên chia đều quá trình giảm cân bằng yến mạch thành nhiều giai đoạn để cơ thể dần quen với chế độ ăn giảm cân này và đạt hiệu quả tối ưu.
  • Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Vì yến mạch vị rất nhạt nên thời gian đầu khi chưa quen sử dụng thì có thể bỏ thêm một chút muối để cân bằng vị. Lưu ý là không nên cho nhiều vì muối sẽ khiến cơ thể tích nước.
  • Không nên nấu yến mạch cùng với gia vị vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.
  • Không nên ăn  yến mạch kèm dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang.

Kết luận

Mong là bài viết trên đã cung cấp cho bạn thêm những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả và ít nhiều hỗ trợ bạn trên con đường giảm cân của mình. Hãy tuân thủ quy trình giảm cân bằng yến mạch trên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất và sớm lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Bạn cũng có thể thích..

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *